|
|
| ožujak, 2007 | ||||||
| P | U | S | Č | P | S | N |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv
Ovaj blog je namjenjen muškarcima koji žele dovesti sebe i svoje tijelo u vrhunsku formu, i time promijeniti svoj način života!
To možete učiniti upravo sada!
prijavom na e-mail:
club mail
Odjave se vrše na istoimenom
e-mailu.
-ONLINE
Evo javljavam se ja stvoritelj cluba...
Da kažem dvitri riči, ljudi moji ako želite imati ono zbog čega čitate ovaj blog, onda se
pridržavajte ovoga, jer ću vam reći iskreno, kao iskusni bodybuilder što je najbolje za vas:
MIJENJANJE ŽIVOTA
Svi mi znamo zašto u ovom trenutku sad ovo čitamo, i svi znamo da je taj razlog dobivanje mišićne mase, ali moramo utuvit u glavu da time svjesno,a i nesvijesno mijenjamo svoj način života!
Ali nabolje ( sigurno), mijenjaju se tj. poboljšavaju društveni odnosi, što time što smo zadovoljniji sa samim sobom, pa time i drugima, što od toga što trebamo podršku tijekom razdoblja koje prolazimo...
PREHRANA
Ah ta prehrana,kakva treba biti?!?!
Normalna!!!!
Dovoljno je imati 4-5 obroka na dan ali u manjim količinama.
Doručak- on bi se trebao sastojati od nečega jednostavnog, samo da metabolizam proradi, to su voće, pahuljice i mlijeko (Vrlo hranjivo!), napitak (dovoljno je AB kultura od nekog voća!)
Međuobrok-Voće, uglavnom i najkvalitetnije, po izboru...
Ručak-o tome ja govorim, trebao bi biti obilan da ste mirni do daljnjeg, to su vam (sada ćemo malo domaći) . blitva, grah, mahune, riža, meso, tjetenina...obilan zdrav i hranjiv!
Nakon njega bi bilo dobro malo se razgibat, malo trbušnih ili sklekova...
Večeranegi oko 6 uri, nešto lagano : muesli i jogurt, ili integralni...i tako te stvari!!
VJEŽBANJE
Vježbaj, 3 + 1 puta tjedno. Počinjemo ponedjeljkom, vježbaš 45-60 minuta, osnovne vježbe a i odradite dio koji vam je teži. Nakon toga vježbajte na dan koji vam pada nakon 48 sati da vam se mišići odmore (više o tome u budućim postovima), to bi bili srijeda, petak...
I, da onaj +1, to bi moglo biti subotom tada uzmete neko popodne i odete malo jogginga...ili slično!!! ;O)
Pozdrav : Musle club INC.
Novi raspored sati
Jeste li i vi od onih koji “doručkuju” kavu i cigarete, a neŔto pojedu tek u poslijepodnevnim satima? I čudom se čude otkuda taj trbuh koji nagrđuje njihovu apolonsku liniju? A jesti zdravo i nije tako teško.
Svakodnevica je takva da je kvalitetan obrok prije iznimka nego pravilo. ini nam se kako je među milijardu stvari koje treba napraviti teŔko ugurati i vrijeme za jelo. I tako se ono odgađa i odgađa - jer uvijek je nešto preće. Ispada da je pravo ćudo uspije li se pojesti i jedan “konkretan” obrok na dan. Situacija je još kompliciranija odlučimo li se zdravo hraniti (i zanemariti sve one sendviće, krafne i lisnata tijesta koji se uglavnom nude u kantinama). Večina ljudi na poslu baš i ne može u ladici radnog stola držati müslije i zalihu zdravih grickalica, a rijetko tko ima vremena (i volje) svaki dan pripremati i na posao nositi lunch-paket.
Unatoć svemu, i te kako se vrijedi potruditi. Naime, mišići nastaju baš SVAKI dan. Valja znati da 48 do 72 sata nakon intenzivnog vježbanja tijelo gradi i popravlja mišićne stanice. Vježbamo li tri ili četiri puta tjedno, fizikalci koji u našem tijelu obnavljaju stanice od ponedjeljka do nedjelje obave tri izmjene na dan. I te im prekovremene treba pošteno platiti - bjelančevinama za gradnju i obnovu mišića, kvalitetnim ugljikohidratima kao dugotrajnim izvorima energije te za naŔe srce zdravim nezasićenim masnoćama, koje paze i na održavanje razine testosterona.
Još jednu ukorijenjenu naviku valja mijenjati - umjesto tri, jedite šest obroka na dan. Znamo, teško nalazite vremena i da jedete triput na dan. No ovi su obroci manji i lakši pa vam neće oduzeti mnogo vremena niti će opteretiti vaš organizam. A jest ćete redovito, što sprječava skladištenje sala oko struka i ne dopušta organizmu da u slučaju nedostatka, bjelančevine crpi iz mišića.
Naravno, ovakav dnevni meni zahtijeva malo planiranja. No da to nije nimalo komplicirano pokazat ćemo vam na primjeru jelovnika s 3080 kcal na dan, primjeren mršavijoj osobi koja bi željela dobiti koji kilogram više - ali mišića.
by: ja pametan
Znate li koliko mišića ima vaše tijelo? Čak 650.
I zato nema puno koristi kada svoje vrijeme, trening i volju posvetite samo četirima različitim mišićima. Za svakodnevno normalno funkcioniranje potrebni su nam svi mišići - za disanje, hodanje, jelo ili pak uvlačenje trbuha za šetnje plažom.
Naravno, to nikako ne znači da morate razmišljati o svakom mišiću u tijelu, jer se samo prilikom hodanja aktivira 200 mišića, razmišljali vi o tome ili ne. Na nekom tulumu možete pokušati impresionirati prijatelje govoreći im da je gluteus maximus (najveći stražnjični mišić) najjači mišić na tijelu ili da je latissimus dorsi (najširi leđni mišić) najveći ili pak da je mišić srednjeg uha - stapedius - najmanji. Takva priča vjerojatno i neće naići na oduševljenje publike. Jedino ako imate doista osebujne prijatelje. Nijedna priča o mišićima i ne može biti toliko čudnovata kao mišić sam po sebi - bilo da se radi o savršenoj koordinaciji mišića u kretanju ili o veličini dobro razvijenih mišića u stajanju.
Nadamo se da će vam sljedeće stranice pomoći shvatiti kako to mišići zapravo funkcioniraju, kako rastu, jačaju i postaju oku privlačnima (ako ste tip kojeg samo to zanima). Sve to možete postići ako doznate što se zapravo događa ispod kože.
TAJNA # 1
MIŠIĆI IMAJU RAZLIČITE SPOSOBNOSTI
Skeletni mišići, oni koje vidite u ogledalu, odgovorni su za kretanje i sastoje se od dviju skupina vlakana.
Prva su skupina spora mišićna vlakna koja se koriste prilikom dugotrajnih aktivnosti, gdje je važna izdržljivost, dok drugu skupinu čine brza mišićna vlakna, koja se aktiviraju kad je za obavljanje rada potrebno više od 25% vaše maksimalne snage. Kretnja ne mora biti "spora" da bi se uključila spora mišićna vlakna; ona mora biti dovoljno lagana da ne uključuje velik broj brzih vlakana. Isto tako, kretnja ne mora biti "brza" da bi se uključila brza vlakna. Prilikom izvođenja potiska s prsa rekordnim težinama, možete biti sigurni da će se aktivirati sva brza mišićna vlakna (zajedno sa sporim vlaknima, što ćemo objasniti poslije) iako sam pokret (potiskivanje šipke) uopće nije brz.
Većina ljudi ima više-manje jednak broj sporih i brzih mišićnih vlakana. Vrhunski su sportaši, dakako, iznimka - daroviti maratonac vjerojatno se rodio s većim brojem sporih mišićnih vlakana, baš kao što je i olimpijski pobjednik u utrci na 100 metara život počeo s većim brojem brzih mišićnih vlakana. U svakom slučaju, moramo znati sljedeće - brza mišićna vlakna dva su puta veća od sporih i imaju veliku mogućnost rasta. Spora mišićna vlakna mogu rasti, ali ne u tolikoj mjeri.
Tako se pred nas odmah postavlja sljedeća strategija...
TAJNA # 2
DA BISTE POSTALI VELIKI, MORATE DIZATI VELIKE TEŽINE
Kad želite obaviti neki zadatak, bez obzira na to bio on jednostavan poput dizanja iz kreveta ili složen poput udarca u golfu, morate znati da vaši mišići funkcioniraju po jednom od dvaju osnovnih principa:
1. Princip sve ili ništa upućuje na to da mišićna vlakna nemaju mogućnost pokušaja. Ona se ili aktiviraju ili se ne aktiviraju, pokušaj ne postoji. Kad se aktiviraju, onda se aktiviraju u potpunosti. Dakle, kad ustanete iz kreveta i hodate do kupaonice, određen broj vlakana svojski se trudi da vi tamo i stignete. Još je važnije to da su ostala vlakna ostala neaktivirana.
2. Princip veličine upućuje na to da se manja mišićna vlakna prva uključuju u akciju. Primjerice, prilikom pregiba bicepsa, kad je vanjsko opterećenje manje od 25% maksimalnog opterećenja, spora mišićna vlakna obavljaju sav posao sama. Kada opterećenje prijeđe spomenutih 25% maksimuma, brza vlakna uskaču u akciju. Što ste bliže granicama svojih mogućnosti, više se brzih vlakana uključuje. Sada ćemo vam pokazati i zašto je to toliko važno. Jedan od najuvjerljivijih mitova o mišićima jest taj da samo potpuni umor mišića može aktivirati sva vlakna. Teoretski to znači da bi velik broj ponavljanja s malim težinama na kraju ipak uključio i brza mišićna vlakna jer su spora preumorna da odrade cijeli posao do kraja.
No, princip veličine podsjeća nas da su velika vlakna poput šefova mafije u našem tijelu. Oni nikad ne pomažu svojim pulenima, sitnim ribama koje utjeruju dugove. Oni se aktiviraju samo kad je posao zahtjevan i kad su potrebni posebni talenti za koje ne postoji čovjek od povjerenja.
Drugim riječima, ako želite imati što je moguće veće mišiće, morat ćete prije ili poslije raditi težinama koje će iz vas izvući gotovo maksimum. U protivnom nikada nećete aktivirati određen broj brzih i velikih vlakana. Moramo znati i ovo: manja mišićna vlakna ne zahtijevaju velik broj ponavljanja jer princip veličine tvrdi da je prilikom maksimalnog opterećenja (uz mali broj ponavljanja) kad su aktivirana velika mišićna vlakna, pogođen i velik broj manjih vlakana.
MARELICE
Malene zlatnožute loptice, koje obično i ne opazite među brojnim velikim plodovima. Marelice su zdrav izvor vlakana, bogate su vitaminom A, a sadrže minerale, kalcij i kalij. Svježa ima samo 17 kalorija, dok pola šalice suhih marelica sadrži 155 kalorija. Sadrže velike količine beta-karotena koji štiti kožu kod sunčanja i čini je mekom i glatkom.
CELER
Vrlo korisna biljka za sve one kojima liječnik ograniči unos soli zbog visokog krvnog tlaka. Slankast okus celera uspješno zadovoljava potrebu za slanim ako ga jedemo svježeg ili kao dodatak jelu. Ujedno, celer sadrži kalij, mineral koji snizuje previsok krvni tlak.
CIKLA
Kad ste posljednji put jeli ciklu? Šalica kuhane narezane cikle sadrži dobra 3 grama vlakana i samo 75 kalorija. Bogata je bjelančevinama, masnoćama i ugljikohidratima. Sadrži gotovo sve u prehrani važne mineralne sastojke, kao i niz mikroelemenata. Sadrži i trećinu dnevno preporučene doze folne kiseline, vitamina B-skupine koji umanjuje opasnost od srčanog udara. Cikla je jedan od najboljih prirodnih lijekova kod anemije i slabokrvnosti.
BRESKVA
Malo kalorija i obilje vlakana. U plodu breskve ima šećera, beta-karotena, voćnih kiselina, bjelančevina, škroba, mineralnih sastojaka, vitamina A, B, C, a sadrži i znatnu količinu kalija i bora. Odlično je sredstvo za čišćenje crijeva. Od mogućih 2500 sorti, jedna mora biti po vašem ukusu.
SIR
Mislite da će začepiti vaše arterije? Neće, ako se odlučite za manje količine i za one s manje masnoća. Sir bi morao biti dio svačije prehrane. Tijelu osigurava bjelančevine, kalcij, fosfor i triptofan - aminokiselinu koja djeluje kao prirodno sredstvo za smirenje. Smanjuje utjecaj drugih kiselina u usnoj šupljini.
GROŽĐE
Većina ne razmišlja o grožđu kao supernamirnici, bar dok ne fermentira i postane izvor tekućine mladosti. Bobice grožđa prave su male riznice hranjivih tvari: sadrže vitamine A i C, kalij i vlakna. Grožđe i grožđice sadrže i bor - mineral koji povećava budnost organizma i pomaže tijelu da zadrži više kalcija, čime jača vaše kosti.
MED
Ne zovu ga uzalud hrana bogova, a u kineskoj se tradiciji odavno koristi za liječenje osoba koje boluju od čira. Ljekovit učinak možemo pripisati nekim tvarima u medu koje djeluju protiv bakterija, čak i protiv zloglasne Helicobacter pylori koja među ostalim uzrokuje i nastanak čira.
GLJIVE
Mogli bi reći da su vrlo značajna hrana za sve one koji se bore s viškom kilograma. Pripremite vrganje na žaru, stavite ih u lepinju, dodajte list-dva salate i zamislite da jedete hamburger. Gljivama možete nadomjestiti meso u juhama, rižotu i umaku za tjestenine. Sadrže selen koji, vjeruje se, sprječava razvoj raka kože, pluća i želuca.
OVČETINA
Istina, meso ovce ima nešto masnoće, ali zato je manje masno od svake govedine. Ako ste aktivni, posebice spolno aktivni, tada je nedjeljna pečenka pravi izvor cinka za vas. Bogata je i vitaminom B12 koji vam pomaže svladati umor i izoštriti koncentraciju.
LUK
Luk uravnotežuje razinu kolesterola jednako kao i češnjak. A ako si priuštite mladi luk, ne morate strahovati od neugodna zadaha. Neki vjeruju da luk sadrži tvari koje pridonose čišćenju arterija i štite od raka želuca.
by: ja_pametni
Prvo za početak pozdrav! 
Dobrodošli u muscle club...blog namijenjen za one koji žele sebe dotjerati u formu.
I ne mislim samo na nju, mislim i na način prehrane, pa i života....
Jer ako želite imati savršeno tijelo morate imati i savršeni način prehrane 
i sl.
Ako se želite prijaviti samo pošaljite prijavnicu:
1. Ime i prezime
2.Težina i visina
3.Dob
4.Adresa bloga
na e-mail muscle cluba (nalazi se u boxu).
I da, morate imati svoj blog.
Zapamtite: nakon truda, dolazi rezultat.
